科普患教

深夜刷手机的你，是否常被提醒“蓝光伤眼”？

防蓝光保护膜、防蓝光眼镜、防蓝光台灯……商家宣传铺天盖地。但蓝光真的如此可怕吗？今天，小编为你揭开真相！

什么是蓝光？它从哪里来？

蓝光，通常指波长范围在400-500纳米的可见光。但考虑到380-400纳米的波段范围被称作蓝紫区，因此对蓝光的研究通常从380纳米开始。

日常使用的LED照明灯具、显示产品包括手机、平板、电视等所用光源多是蓝光激发的LED光源。其主要峰值波长多在450-470纳米波段范围内。

并非所有蓝光都有害！无需谈“蓝”色变

事实上，并非所有蓝光都有害。

有害蓝光：主要集中在385-445纳米波段（如蓝紫光），长期高强度照射可能穿过晶状体抵达视网膜，对视网膜细胞造成光化学伤害，甚至引起黄斑病变。2010年国际光协会年会提出观点：短波蓝光会导致视网膜色素上皮细胞衰亡，从而引起视力的不可逆损伤。

有益蓝光：445-505纳米波段（如蓝绿光）则有助于调节生物钟、改善情绪和记忆力，完全隔绝反而可能影响睡眠和情绪稳定性。

结论：蓝光是否有害，取决于波长、强度和时间。日常电子设备的蓝光剂量通常较低，但长期熬夜刷手机、关灯玩电脑的“高危行为”可能会损伤眼睛。

哪些人易被蓝光伤害？

• 每天长时间对着电脑工作者

• 部分患有视网膜疾病或者眼睛做过手术的患者

• 长时间在户外强光下工作者

如何科学防蓝光伤害？

调整用眼习惯：

• 20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒；

• 环境光线：避免黑暗中使用电子设备，保持屏幕亮度与环境光一致；

• 营养补充：多摄入叶黄素（菠菜、玉米）、Omega-3（深海鱼类），增强视网膜抗氧化能力；

• 定期检查：尤其高度用眼人群，至少每年做一次眼科检查。

防蓝光眼镜有用吗？如何正确选择？

答案：有用。

好的防蓝光眼镜能够对人眼起到防护作用，又能保证对生理节律起到调节作用的蓝光进入人眼。

但，并非所有人都需要戴防蓝光眼镜。如果是一些经常性、持续观看屏幕的人群，同时考虑到中长期的累积效应，建议可以戴防蓝光眼镜。

市面上的防蓝光眼镜多存在两大问题：

• “该防的没防”：这类防蓝光眼镜对人眼的蓝光易损害区415-445纳米波段范围内的蓝光，几乎没有防护效果，即“该防的蓝光”没有防。

• “过度防护”：这类防蓝光眼镜在屏蔽了有害蓝光的同时，也屏蔽了有益蓝光。另外这类产品为了把所有波段的蓝光屏蔽掉，多采用黄色染料中和的方式，这导致这类防蓝光眼镜“色偏”（颜色失真或视觉色彩偏移）严重，有的戴上甚至像身处在沙尘暴中一样，而严重的“色偏”会加剧视疲劳。

如何挑选正确的防蓝光眼镜？

首要原则：透过有益蓝光，阻挡有害蓝光。

认准国标：选择符合GB/T38120-2019标准的产品，确保仅过滤有害蓝光（415-445纳米），保留有益波段。根据国家标准指出，蓝光的透射比在不同波长要求是不一样的，比如在415-445纳米波段范围内，光透射比小于等于80%；445纳米波段范围以上，光透射比大于80%。达到国家标准对眼睛来说才是安全健康的。

图片来源：GB/T 38120-2019《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》